Do It Different

10 adviezen om een TrailRun goed te volbrengen.

1. walking is allowed. Iedere TrailRunner krijgt er mee te maken: een steile klim, waarbij je wel ‘moet’ wandelen. Sterker nog, een geoefende TrailRunner zal wandelen vaak verkiezen boven keihard omhoog crossen. Zo spaart hij krachten, want meestal blijft het niet bij die ene klim. Je hartslag en ademhaling zijn een indicatie of je tempo juist zit, niet de gemiddelde snelheid op je sporthorloge. Wandelen op trails is doodnormaal en niks om je voor te schamen.

2. distance, D+ & D-. Dé vakterm van TrailRunning is de letter D. Deze aanduiding vertelt naast de afstand iets over de zwaarte van de TrailRun. Voluit staat D voor le dénivelé of la dénivelée, wat Frans is voor het hoogteverschil tussen twee geografische punten op het aardoppervlak. Deze aanduiding bestaat in twee varianten: een positieve (D+) omhoog en een negatieve (D-) omlaag. Interessant weetje om een TrailRun goed in te schatten: voor elke 100 D+ mag je een vlakke kilometer extra rekenen. De Veluwse TrailRun van 25 kilometer met 319 D+ staat dus gelijk aan een wegwedstrijd van 28 kilometer.

3. shoesmates. Met je gewone loopschoenen kom je al een heel eind. Als je je echter wilt verdiepen in deze sport, is wat extra materiaal wel een goed idee. Het loont zeker de moeite om dan te investeren in een paar loopschoenen voor TrailRunning. De diepere groeven bieden je meer houvast op glibberige ondergronden. Belangrijk is ook dat ze goed aansluiten rond je hiel en dat je tenen vooraan voldoende ruimte hebben om uit te zetten tijdens het lopen. Een absoluut aanrader is een rock-plate. Dat is een weefsel van kunststof dat ervoor zorgt dat scherpe rotsen en boomwortels niet door het rubber van de buitenzool in je voet priemen. Overweeg je loopschoenen voor TrailRunning, ga dan zeker langs bij een gespecialiseerde hardloopwinkel. Hoe langer en hoe steiler je door de bossen host, hoe meer materiaal er aan te raden valt. Looprugzakjes en race-vest met waterzakken, drinkpullen en flacons. Een loophorloge dat op gps je route aanwijst.

4. sausage & beer. Er is haast geen andere sport te bedenken waarbij je zo veel moet eten en te drinken. Bij wegwedstrijden is het aanbod aan verzorging onderweg vaak beperkt, maar bij de langere afstanden op de Trails zijn bevoorradingen vaak overvloedig. Thee, bouillon, cola, sportdrank en water. Stukjes cake, worst en kaas, halvemaantjes sinaasappel, noten, chips en droge zoute koekjes. Bij het extreem lange werk soms ook pasta, noedels en pizza. Broodje worst en bier kun je het beste nemen na de Trail.

5. up & down!. Indien niet te steil, dribbel met korte en snelle pasjes naar boven. Moet je overschakelen op wandelen gebruik dan je handen op de dijbenen en duwen! Bij eenvoudige afdalingen gebruik je de zwaartekracht en laat de helling het werk doen. Bij technische en steile afdalingen is het aangewezen kortere passen te nemen en je zo lang mogelijk te maken. Probeer lichtvoetig te bewegen. Op die manier ben je snel, maar ook wendbaar om accuraat te reageren op zwiepende takken en losse kiezels. Laat je snelheid dus meegroeien met je ervaring.

6. read your path. Zoek je pad steeds vier à vijf passen vooruit maar buig ook niet te veel naar voren dan sluit je teveel de toevoer van lucht naar je longen.

7. core stability. De G-krachten op je lichaam van het kronkelende en onstabiele pad stoppen niet bij je navel. Je heb een sterke kern nodig om snel en wendbaar te kunnen reageren. Een stevig huis heeft ook een goede fundering nodig.

8. extremiteiten. Je armen en voeten zijn erg belangrijk bij TrailRunning. Hef je voeten voldoende op tijdens het lopen en een goede inzet van je armen bepalen je balans. En dan nog hoort vallen bij TrailRunning. Op technisch terrein vind je meer evenwicht als je je ellenbogen wijder en bij een afdaling ter hoogte van je borstkas houdt. Op hellingen met veel obstakels laat je je armen juist wat zakken.

9. train je skills. Zoals intervaltraining je snelheid pimpt voor wegwedstrijden, zo boosten herhalingen op een technisch uitdagend stukje Trail je techniek. Vul je looptraining aan met kracht- en balansoefeningen.

10. enjoy & trail. Hoogtemeters en afstand zijn je uitdaging, niet je medelopers. TrailRuns kunnen net zo competitief zijn als wegwedstrijden, maar de sfeer is er gemoedelijker en relaxter. Zeker op de mooie Veluwe houden we dat graag zo. Deel het pad met andere outdoor-genieters. Help collega’s in nood, let op je afval en dank de vrijwilligers.